通知公告

 大学生体质健康测试是依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》实施，面向全体在校学生，从身体形态、身体素质等多维度综合评价学生体质健康水平。体质监测是衡量学生综合素质的重要依据。请全体同学认真学习体测内容及备考指引，摒弃侥幸心理，做好准备工作，以最饱满的精神状态参与到这场全员体能大考中来！

 体质健康测试执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，是评价学生综合素质的重要组成部分。学校每学年组织全体在校学生开展体质健康检测。

 男生测试项目：身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、50米跑、1000米跑。

 女生测试项目：身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、一分钟仰卧起坐、50米跑、800米跑。

 注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高²（米²）

 注：

 引体向上、一分钟仰卧起坐：学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

 800-1000米：学生成绩超过单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

 充分完备的赛前准备，可以帮助同学们身体调整至最佳状态，更好完成全部体质测试项目。

 1.着装要求：选用宽松透气运动服饰、运动鞋；不佩戴首饰以及尖锐物件，避免运动受伤。

 2.饮食安排：测试前后饮食清淡，减少油腻食物摄入；合理补充碳水、蛋白质维持身体机能；不要空腹参加测试，也不宜饱腹上场；可以随身携带糖果，预防低血糖情况。

 3.作息管理：测试阶段避免熬夜，保障充足睡眠，防范运动安全事故。

 4.热身准备：正式测试之前，开展慢跑、关节活动、拉伸等热身练习，充分活动关节、拉伸肌肉韧带，让身体进入运动状态。

 BMI即身体质量指数，是国际通用评判身体胖瘦与健康状况的参考指标。

 计算公式：BMI=体重÷身高的平方；体重单位千克，身高单位米。

 实操要点：学生赤脚站在平整的测量仪器台面，双臂自然下垂，双脚脚跟并拢，身体挺直，头部摆正，身体不要晃动；等待工作人员采集完毕数据，通知后方可离开测量位置。

 肺活量代表人体最大限度吸气之后，能够呼出气体的总体积，既反映呼吸系统机能水平，也能够体现心肺综合能力，肺活量数值越高，氧气供给能力越强。

 实操要点：

 1.深吸一大口气，充分扩张胸腔，身体可以微微后仰。

 2.嘴巴完全包裹吹嘴，双手握紧仪器手柄，保证接口密闭不漏气。

 3.保持均匀速度持续呼气，切忌猛地快速吹气。

 注意事项：呼气过程不能中断，一旦停顿设备会直接判定测试结束；嘴唇紧贴吹嘴，防止漏气造成数据偏低。

 该项目主要评判静止状态下躯干、腰胯、膝关节可活动范围，反映身体柔韧素质以及关节灵活程度。

 实操要点：

 1.双腿伸直并拢，双脚脚掌完全贴紧测试挡板，双脚脚尖微微分开。

 2.上半身向前俯身，双眼平视前方，双手中指指尖匀速向前推动游标，身体最大限度向前伸展。

 3.全程膝盖不能弯曲，尽量让腹部贴近大腿。

 立定跳远重点考核下肢爆发力，考验身体协调能力。

 实操要点：

 1.预摆动作：双脚开立与肩同宽，双臂前后往复摆动。手臂向前摆动双腿舒展，手臂向后摆动屈膝降重心，上体微微前倾。依靠摆臂调整重心，为起跳蓄力，上下肢体动作需要相互配合。

 2.起跳腾空：双脚脚掌全力蹬地，双臂由后向前上方挥动，身体向前腾空跃起。蹬地动作干脆有力，手脚协同发力，身体在空中充分舒展，依靠前脚掌瞬间发力完成起跳。

 3.空中姿态与落地缓冲：腾空之后收腹抬大腿，小腿向前送出；落地瞬间屈膝缓冲，双臂向后摆动，减缓身体冲击力。

 注意事项：把控身体前扑时机，避免落地向后坐造成成绩无效；蹬地发力要充分，空中身体完全打开；落地时刻控制重心，双脚尽量向前伸。

 仰卧起坐主要锻炼腹部、腰腹骨盆周边肌群力量，落实国家学生体质健康标准考核要求。

 实操要点：

 1.受试者平躺在垫子上，双腿适度分开，膝盖弯曲约90°，双手交叉置于脑后，同伴按压住脚踝固定下肢。

 2.坐起时双肘触碰或者超过膝盖算作完成一次；回落时双肩背部需要完整接触垫面。

 3.听到开始口令同时计时，统计一分钟完成有效次数；计时结束，肘关节未碰到膝盖不计入有效次数。

 注意事项：测试全程脚踝保持固定；依靠腰腹力量卷腹起身，不要借助身体摆动借力；兼顾完成速度与动作规范性。

 引体向上有正握与反握两种形式。正握，双手宽握横杆，身体悬空，呼气上拉至胸部接近横杆，稍停顿，然后吸气回到起始位置；反握，双手肩宽距离反握单杠，身体悬空，呼气上拉直至下巴超过单杠，然后吸气下降。

 实操要点：

 1.引体向上主要的发力点不在手臂，而在背部，平时要加强背部练习。

 2.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

 3.呼气，集中背阔肌的收缩力，屈引体上拉最高处稍停2—3秒。

 4.然后吸气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

 50米短跑分为站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺四个阶段。站立式起跑时身体微微前倾，听到起跑信号后迅速发力，完成快速启动；起跑后立刻进入加速跑阶段，以前脚掌着地，双臂快速前后摆动，配合双腿向前蹬摆推进；进入途中跑，保持身体重心平稳，头部姿态稳定，依靠高效摆臂维持奔跑速度；临近终点时保持最高速度完成冲刺，切忌提前减速。

 实操要点：

 1.掌握冲刺技术：临近终点的数步，身体逐步向前倾，最后一步加大身体前倾幅度，用胸部或肩部向前“鞭打”触碰终点线完成冲刺。

 2.冲过终点不减速：将终点视作终点线后方6‑8米处，保持高速全力跑过终点，冲线完成后再逐步放松身体，禁止在到达终点前提前降速。

 长跑考验耐力与意志，测试中要调整好心态，保持顽强的意志力。即便后期身体出现疲惫感，也要咬紧牙关坚持完成全程。跑步时目视前方，双臂自然弯曲，身体保持适度前倾。

 实操要点：

 1.跑姿规范：上身微微前倾，抬头挺胸，尽量减少身体左右晃动；双臂自然前后摆动，步幅适中；注意调节呼吸节奏，使呼吸与步伐协调配合。

 2.合理控速：切忌起跑就全力冲刺，科学分配体能。直道可适当加快速度，弯道注意减速，平稳完成弯道过渡。

 学生参加完各项体质健康测试后，请有序离开测试场地并及时进行科学、合理的放松休息活动，避免机体出现运动后身体不适的症状。如身体产生不适，请立即就医，避免损害身体。

 咨询电话：

 体育教研室主任朱老师-13299023217